Wegens het besmettingsgevaar van het COVID-19 virus en de daaraan gekoppelde CORONA maatregelen :

-zijn alle activiteitencentra en inloophuizen gesloten

-kunnen samenkomsten voorlopig niet doorgaan

-worden geen individuele aanvragen behandeld

En wat na ontslag na opname

ALGEMEEN

Wat is belangrijk om deze moeilijke momenten van isolatie en binnenblijven goed door te komen?

Blijf actief, creëer routines: Activiteiten, routine en structuren geven je dag vorm en zorgen voor voorspelbaarheid. In onzekere tijden zorgt het voor stabiliteit en veiligheid. Fysiek bezig zijn, persoonlijke hygiëne, op regelmatige tijdstippen eten en andere dagelijks terugkerende activiteiten dragen bij aan orde en structuur in een nieuwe onduidelijke situatie
Sociaal contact is tevens een belangrijke activiteit: sociale media helpt je om met anderen te praten en ze ook te zien. Plan deze contactmomenten ook standaard in je agenda in.
Krijg controle over piekergedachten: het is normaal dat er op dit moment piekergedachten zijn. Als deze te veel tijd in beslag nemen, is het belangrijk om ze beter proberen te controleren. Daar zijn allerlei methoden voor zoals een piekerkwartiertje inlassen, mindfulnessoefeningen (zie app VGZ Mindfulness coach), defusie (https://www.youtube.com/watch?v=Uy1LKlp--E4 ),…
Afleiding zoeken helpt eveneens bij het verminderen van de piekergedachten. Ga op zoek welke afleiding jij leuk kan vinden.
Bescherm jezelf tegen een overload aan nieuws rond het coronavirus. Een dagelijkse update van een betrouwbare bron is voldoende.

Als je het moeilijk hebt, waar kan je professionele hulp vinden?

Bij nood aan professionele hulp:

Je eigen professioneel ambulant netwerk: contacteer eigen psycholoog , psychiater of huisarts.

Je kan ook een eerstelijnspsycholoog contacteren voor advies en kortdurende hulp. In de loop van één à twee gesprekken brengt de eerstelijnspsycholoog uw klacht en/of problemen helder in kaart, en bekijkt met u wat u kunt doen om ze te overwinnen. Als meer ondersteuning nodig is, zal worden doorverwezen naar andere hulpverleners (cgg, psychiater, ...). (https://www.geestelijkgezondvlaanderen.be/eerstelijnspsychologen)

Online zijn er ook heel wat mogelijkheden:
- Fit in je hoofd: Met deze website leer men controle over eigen leven te hebben. Men leert zichzelf te waarderen. Men kan het hoofd bieden aan stress en tegenslag. Men leert positief in het leven te staan. ()
- 4 voor 12: Heb je signalen opgemerkt die er mogelijks op wijzen dat iemand hulp nodig heeft? Ben je bezorgd om iemand in je omgeving die het moeilijk heeft? Ontdek via deze website hoe je kan helpen. ()
- Telo: Therapeutische begeleiding voor jongeren tussen 10 – 20 jaar. Anoniem, onmiddellijk, kortdurend, gratis, met of zonder afspraak ()
- Telkens wanneer je overdag begint te piekeren, neem je je voor om die piekerende gedachten ’s avonds tijdens je piekerkwartiertje aan te pakken. Dat laat je toe om overdag ‘vrijaf’ te nemen van het piekeren. Je piekerkwartiertje breng je bij voorkeur telkens weer in dezelfde ruimte en op dezelfde stoel door, zodat die je ‘piekerstoel’ wordt. Je neemt pen en papier of je laptop en schrijft al je piekerende gedachten uit. Je structureert ze, brengt prioriteiten aan, onderscheidt hoofdzaken van bijzaken en werkt eventueel een actieplan uit om bepaalde concrete problemen op te lossen. Van tevoren zet je wel een wekker, en klokslag 15 minuten later stop je je piekerkwartiertje, in de wetenschap dat je er morgenavond aan verder kan werken. Zo begrens je de activiteit van het piekeren in tijd en ruimte en koppel je ze aan het zoeken van concrete oplossingen, tenminste voor de problemen die oplosbaar zijn, want onoplosbare beperkingen moeten we in het leven nu eenmaal leren aanvaarden.
- Depressiehulp.be: hier vind je informatie rond depressie. Je kan zelf met een online zelfhulpprogramma aan de slag om je stemming te verbeteren of je kan er online begeleiding krijgen door een professionele hulpverlener via chat (max 3 maanden en kosteloos). ()
- Gokhulp.be: hier vind je informatie rond gokken en gokproblemen. Je kan zelf met een online zelfhulpprogramma aan de slag om te minderen met gokken of volledig te stoppen of je kan er online begeleiding krijgen door een professionele hulpverlener. (https://gokhulp.be/)
- Kijk verder voor online hulpverlening alleszins ook eens op:
  - www.alcoholhulp.be,
  - www.cannabishulp.be,
  - www.mijnkwartier.be,
Apps in kader van geestelijke gezondheidszorg die ondersteunend kunnen zijn:
- On track again: De mobiele applicatie On Track Again helpt jongeren opnieuw op weg na een zelfmoordpoging. De app maakt deel uit van een toolkit met website en brochures.
- Back up: BackUp is een mobiele applicatie die houvast wil bieden bij zelfmoordgedachten. De app bevat verschillende tools die je kunnen helpen een crisis te overbruggen of een volgende crisis te voorkomen. Ook als je er wilt zijn voor iemand anders kun je met BackUp aan de slag.
- Daylio: Dagboek, Stemmings Tracker, Aantekeningen
- Hoofdzaken: Hoofdzaken is niet gericht op specifieke klachten maar kan gezien worden als een algemene methode om psychische weerbaarheid te vergroten.
- Breathe: Deze kalmerende meditatie-app-ervaring is uniek ontworpen om je te helpen mindful te blijven, te ontstressen, beter te slapen en de emotionele kracht en het zelfvertrouwen op te bouwen om de ups en downs van het leven het hoofd te bieden. Mindfulness en meditatie is de praktijk, Stop, Breathe & Think is het proces.7
- PTSD-coach: Deze app biedt gebruikers voorlichting over PTSS, informatie over de professionele zorg, een self-assessment voor PTSS, mogelijkheden om steun te vinden, en tools die kunnen helpen gebruikers te beheren de stress van het dagelijkse leven met PTSS.
- Mindfulness: Wil je meer in het hier en nu leven? Beter omgaan met stress? Zelfbewuster worden? Oftewel: mindful zijn? De gratis VGZ Mindfulness coach helpt je hierbij.
- DGT onderweg: Deze app is bedoeld voor mensen met borderline problematiek die een Dialectische gedragstherapie (DGT) programma volgen of er mee willen beginnen. DGT geeft voor borderline handvaten om emoties te reguleren en impulsen te controleren.
- Op volgende website vind je alle evidence based apps binnen de geestelijke gezondheidszorg ()

Telefonische ondersteuning of online ondersteuning:
- Tele-onthaal(belang van te blijven bellen): 24/24, 7/7 telefonische ondersteuning, bellen en chatten mogelijk (https://www.tele-onthaal.be/ Bel: 106)
- Zelfmoordlijn 1813: Dringend nood aan een gesprek? 24/24 telefonische ondersteuning bij suïcidale gedachten. Ook chat, mail en zelfhulp op website (https://www.zelfmoord1813.be/ Bel: 1813 Chat: 18u30-22u Mail binnen 5d antwoord)
- Druglijn: de DrugLijn is er voor iedereen en voor alle alle vragen over drank, drugs, pillen, gokken en gamen. De DrugLijn zit klaar om je vertrouwelijk en onbevooroordeeld te woord te staan. Ze luisteren naar je verhaal, bezorgen objectieve informatie en een eerste advies of zetten je op weg naar hulp of preventie. (https://www.druglijn.be/stel-je-vraag Bel: 078/15 10 20 Skype of chat:
- 1712: Voor iedereen die geweld meemaakt of getuige is van geweld. Of misschien vraag je je af of jouw gedrag wel OK is? ( Bel: 1712 Mail: antwoord binnen 2d

Chat: ma tem do17-19u)

Facebookgroepen
- Verspreid solidariteit, geen virus: Met deze groep willen we initiatieven steunen die kwetsbare mensen tijdens de epidemie ondersteunen.
  De groep probeert vraag en aanbod voor extra hulp samen te brengen, dit kan fysieke hulp zijn, maar ook mentale hulp en digitaal gezelschap. (https://www.facebook.com/groups/532176901059940/)
- Crescendo Vlaanderen: Een gelijkaardige groep die iets simpeler werkt aan de hand van #vraaghulp en #geefhulp met postcodes. (https://www.facebook.com/groups/240162187142331/?notif_id=1584652737248747&notif_t=group_r2j_approved)
- Eenzame mensen die even een praatje met elkaar willen maken: Hier kan men vriendschappen zoeken en gezellig kletsen. Men kan er ook vragen of je betrokken wordt in de whatsapp groepschat en op deze manier nog wat meer contact leggen. (https://www.facebook.com/groups/1415956188695758/)

Wil je zelf ook je steentje bijdragen in deze moeilijke periode:

Jouw gemeente helpt: Bewoners die willen dingen organiseren in hun eigen gemeente of praten met mensen uit de gemeente. (Zoek op de naam van uw gemeente in de appstore, op facebook of gewoon via google
https://www.vlaanderenhelpt.be/de-gemeente-aan-zet?fbclid=IwAR20RUZQykuvD8j5TpT6teB6MMHalapCP12u7Kt702Wb_2lyBsOZGIIvdh4)
CoronaAssist: Nu velen onder ons thuis zitten, hebben we tijd om elkaar te helpen! Op deze website kan je hulp vragen en aanbieden. Heb je zin in een leuke babbel? Leer je graag een nieuwe taal? Zoek je iemand om eventjes op je kinderen te letten? Heb je iets nodig van de winkel? Het kan allemaal! (https://www.coronassist.be/)

Deze lijst is zeker niet volledig maar is een aanzet in de mogelijkheden die er zijn.

Telkens wanneer je overdag begint te piekeren, neem je je voor om die piekerende gedachten ’s avonds tijdens je piekerkwartiertje aan te pakken. Dat laat je toe om overdag ‘vrijaf’ te nemen van het piekeren. Je piekerkwartiertje breng je bij voorkeur telkens weer in dezelfde ruimte en op dezelfde stoel door, zodat die je ‘piekerstoel’ wordt. Je neemt pen en papier of je laptop en schrijft al je piekerende gedachten uit. Je structureert ze, brengt prioriteiten aan, onderscheidt hoofdzaken van bijzaken en werkt eventueel een actieplan uit om bepaalde concrete problemen op te lossen. Van tevoren zet je wel een wekker, en klokslag 15 minuten later stop je je piekerkwartiertje, in de wetenschap dat je er morgenavond aan verder kan werken. Zo begrens je de activiteit van het piekeren in tijd en ruimte en koppel je ze aan het zoeken van concrete oplossingen, tenminste voor de problemen die oplosbaar zijn, want onoplosbare beperkingen moeten we in het leven nu eenmaal leren aanvaarden.